8 tipp, hogy koffein nélkül is energikusabb legyél
Illés Tünde
egészségmentor
Az emberek jelentős része úgy gondolja, hogy kávé nélkül nem indulhat el a napja. Ugyanakkor sokak emésztőrendszerét vagy hormonrendszerét terheli a koffein és függőséget is okoz (ez abból látszik, hogy ha néhány napig nem iszol kávét, feszült, ideges, levert, erőtlen leszel, esetleg 1-2 napig még a fejed is fáj).
Hogy tudsz energikus lenni kávé nélkül is?
1.Táplálkozz a típusodnak megfelelően!
Ha így teszel, pont azt adod a szervezetednek, amire szüksége van és ezáltal a sejtszintű vitalitásod emelkedik. Anyagcseretípus mérés segítségével többek között megtudhatod, számodra mely ételek fogyasztása ajánlott.
2. Kerüld el a finomított szénhidrátokat!
Így sok kellemetlen tünetet és betegséget, valamint a kajakómát is távol tarthatod magadtól. A finomított szénhidrátok vércukorszint ingadozást okoznak, és amikor lent van a vércukorszinted, majd elalszol a fáradtságtól. Egészséges táplálkozással viszonylag egyenletes szinten tudod tartani a vércukorszinted.
3.Felkelés után zuhanyozz hideg vízben!
A felkelés utáni hideg zuhany nem túl vonzó dolog, de számos pozitív hatása van, amitől máris energikusabban indul a napod. A hideg víz hatására mélyebben kezdesz lélegezni és a szívverésed is felgyorsul. Így több oxigénhez jut a tested minden egyes sejtje. Emellett a hideg víz feszesíti a bőrt.
4. Sziesztázz egy keveset!
Egy rövid szieszta napközben javítja a memóriát és a kognitív képességeket, ahogyan az energiaszintet is. Az ideálisan 20 perces szieszták a hangulatot is javítják és produktívabbá tesznek. A fél órát meghaladó szieszták viszont magukban hordozzák az esélyét annak, hogy a mély alvás fázisába kerülsz, amiből felébredve fáradtabb lehetsz, mint előtte! Az se baj, ha nem tudsz elaludni, csak csukott szemmel pihensz. A kívánt hatást így is eléred!
5. Sétálj egyet!
Ha van lehetőséged, sétálj friss levegőn legalább 10-15 percet! Ne andalogva, hanem inkább tempósan haladj, hogy a keringésed dolgozzon és friss oxigént jutasson minden sejtedbe!
6. Sportolj vagy táncolj rendszeresen!
Számos kutatás bebizonyította már, hogy az edzés valóban egy egész napra szóló energialökettel látja el még a krónikus fáradtságban szenvedőket is. Emellett javítja az alvás minőségét és segít a stressz-kezelésben is. Mivel az edzés hatására javul a testkép, ezért a magasabb önértékeléshez és a jobb hangulathoz is hozzájárul.
7. Hallgass zenét!
De nem akármilyen zenét! A vidám, pörgős zenék feltöltenek energiával, mozgásra sarkallnak, segítik csökkenteni a fáradtság érzését és elviselni a monoton feladatokat. Emellett produktívabbá tesznek és a teljesítőképességet is javítják.
8. Próbálj ki energetizáló gyógynövényeket!
A legjobb koffein-mentes, energetizáló gyógynövények a ginzeng, a reishi gomba, a maca por. Ha gyógyszert szedsz, vagy bármilyen betegséged van, ezek használatát konzultáld meg kezelőorvosoddal!
Tudtad, hogy vannak emberek, akiknél a rendszeres koffein fogyasztás hormonális egyensúlytalansághoz és ezáltal túlsúlyhoz vezethet? Azt, hogy közéjük tartozol-e, megtudhatod (sok más hasznos információ mellett) az anyagcseretípus mérés során!